Нас с детства обучают навыкам гигиены, чистить зубы и мыть руки. Но есть еще навыки, которые психологи называют – психогигиеной.
Она призвана помогать как отдельному человеку, так и группам людей избегать неблагоприятных воздействий, опасных для их психического здоровья, обучать справляться с теми трудностями, которых не удалось избежать, используя для этого естественные, природные ресурсы или изменяя свое отношение к сложившейся ситуации.
Научной основой психогигиены является учение о высшей нервной деятельности, разработанное выдающимися учеными-физиологами И. П. Павловым, И. М. Сеченовым, П. М. Бехтеревым, А. А. Ухтомским.
Соблюдение простых правил для нормализации режима сна, питания и отдыха (сюда можно отнести и физическую активность) — это 3 основных кита, на которых держится наше психическое здоровье.
Кроме этого:
- ограничивайте негативный информационный поток, фильтруйте новости. Не позволяйте телевизору работать в фоновом режиме. Лучше включайте музыку или любимые фильмы в записи;
- отделяйте рабочее от домашнего. Заведите два телефонных номера — для домашних и для служебных разговоров, отключайте рабочий мобильник дома, в выходные и в отпуске;
- лучший способ избавиться от накопившейся усталости и раздражения — физическая активность;
- обсуждайте свои тревоги. Неважно, живете ли вы в одиночестве или с семьёй, общаетесь с коллегами или вынужденно сидите в отпуске, — общение с посторонними нам необходимо;
- отдыхайте. Это необходимо для профилактики психологического выгорания, избегания трудоголизма, приводит к серьезным проблемам со здоровьем;
- не общайтесь с токсичными людьми или минимизируйте общение с ними, если невозможно совсем исключить их из своего окружения ;
- при душевных переживаниях и травмах обращайтесь за помощью к психологам или психиатрам для качественного решения проблемы.
За психологической помощью вы можете обратиться к нашему психологу Гулевич Наталье Александровне.