Современные методики тренировок и восстановления спортсменов
1. Подвесная система «Экзарта» для спортсменов. Индивидуальные тренировки под контролем кинезиотерапевта.
В большинстве видов спорта сила формируется в глубоких мышцах, а затем передается в удар, бросок или рывок. Без сильных глубоких мышц значительно уменьшается контроль и передача энергии. При этом, для выполнения быстрого движения с большим усилием на периферии (например, руками и/или ногами), должна быть очень хорошая стабилизация в центре.
Работа в подвесной системе «Экзарта» нацелена на тренировку четырех составляющих:
- Сила
- Мышечная выносливость
- Баланс и координация
- Стабилизация глубоких мышц
Исследования показали, что тренировки в подвесных системах более эффективны для достижения спортивных результатов, по сравнению с обычными упражнениями.
Тренировки в подвесных системах «Экзарта» активизируют взаимодействие мышц и задействуют несколько групп мышц одновременно, позволяя уменьшить время занятий в разы.
Кинезиотерапевтические системы используются по всему миру тренерами и спортсменами для:
- Повышения эффективности
- Предотвращения травм
- Реабилитации
Целью нервно-мышечной активации посредством упражнений с использованием кинезиотерапевтической технологии «Экзарта» является создание эффективной активной стабилизации крупных суставов и позвоночника с последующим восстановлением оптимального двигательного стереотипа. При помощи специальных тестов для выявления слабых и неработающих мышц проводится индивидуальное обследование, в соответствии с которым специалисты разрабатывают индивидуальную программу корректирующих упражнений для любого вида спорта, который позволит активировать нужные мышцы… в оптимальное время… в нужной последовательности… с нужной силой…
Сложные движения можно разделить на составляющие их простые движения, которые затем объединяются в единое целое и закрепляются как навык (на уровне подкорковых структур, т.е. в подсознании).
Применение нестабильных опор во время тренировок в подвесных системах позволяет сделать тренировки более эффективными.
Ведущие мировые, в т.ч. олимпийские сборные, используют эту методику не только для лечения и реабилитации, но и в тренировочном процессе.
2.Кинезиотейпирование – гарантированный результат!
Термин “тейпирование” буквально означает наложение тейпов, т.е. специальных пластырей/клейких лент. С помощью кинезиологического тейпирования можно расслаблять напряженные мышцы и повышать тонус расслабленных, что делает выполнение спортивного движения более эффективным, позволяет его делать большее количество раз с более высоким качеством исполнения.
В настоящее время кинезиотейпирование активно применяется в спорте, где требуется либо максимальное усилие в определенный момент (тяжелая атлетика, метание копья, толкание ядра), либо многочисленные ритмические сокращения мускулатуры (велосипедный спорт, бег, плавание).
Виды спорта, где активно используют кинезиологические тейпы: волейбол, футбол, бейсбол, единоборства, бобслей, хоккей, теннис, бег, биатлон, регби.
Этот список увеличивается с каждым годом. Многие тейпы обладают высокими водоотталкивающими свойствами, поэтому их можно использовать даже в водных видах спорта. Практически все известные спортсмены активно используют этот метод для профилактики и лечения травм. Секрет популярности использования кинезиологического тейпинга заключается в том, что это единственный из существующих способов механического воздействия на кожу и подлежащие ткани спортсмена, позволяющий:
- повышать эффективность мышечного сокращения;
- ускорять процесс восстановления между выступлениями;
- снижать вероятность получения спортивной травмы;
- снижать интенсивность болевого синдрома при выступлениях с травмой или в состоянии перегрузки какой-либо из мышечных групп.
Правильно наложенный тейп способствует снятию мышечного напряжения, ускоряет лимофоотток и кровоток– благодаря этим эффектам время на реабилитацию после травмы сокращается. Зафиксированная кинезиологическим пластырем мышца будет двигаться физиологически правильно, поэтому вероятность появления травмы значительно снижается. При этом спортсмен не должен отказываться от тренировок или снижать их интенсивность – подвижность и рабочая сила зафиксированного участка остаются без изменений.
Необходимо помнить, что правильно наложить тейп может только специалист, прошедший специальное обучение. При самостоятельном наложении кинезиотейпов терапевтического эффекта не будет. Правильно наклеенный тейп можно носить на теле до пяти дней, не испытывая дискомфорта.
В кинезиоцентре «Берегиня» работают сертифицированные специалисты по кинезиотейпированию.
3. Массаж на аппарате «ЭЛГОС»
Массаж на аппарате «ЭЛГОС» — это уникальная методика, которая применяется для воздействия на глубокие ткани организма. Принцип работы этого аппарата заключается в том, что и массажист, и пациент подключены к прибору, а терапевтическим эффектом обладает электростатическое поле между ними. Во время массажа ткани пациента электростатически притягиваются и отпускаются в ритме заданной частоты (5-250 Гц). Таким образом, происходит ритмичная безболезненная, глубоко проникающая и продолжительная резонансная вибрация тканей в области воздействия.
Электростатический массаж:
- Воздействует на глубокие ткани организма
- Обладает обезболивающим, противовоспалительным, противоотечным и расслабляющим эффектами
- Не требует внешнего давления на ткани пациента
- Значительно ускоряет процесс регенерации
- Абсолютно безопасен для врача и пациента
Применение в профессиональном спорте
- Быстрое восстановление после травм и хирургических вмешательств
- При мышечных болях и растяжениях мышц
- При растяжениях, отеках и наличии ран
- Восстановление физической активности после тренировок
4. Массаж
Массаж был известен еще в глубокой древности. Люди сравнительно рано научились применять его, чтобы вылечить заболевания или оказать помощь при травмах.
Под влиянием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада, легче образуется «энергия», за счет которой мышцы сокращаются и повышается их работоспособность.
Массаж активизирует секрецию синовиальной оболочки сустава, укрепляет сумочно-связочный аппарат и сухожилия, способствует рассасыванию отеков.
Массаж способствует снятию болей и восстановлению функций позвоночника.
Происходит улучшение кровоснабжения и сократительной способности сердечной мышцы.
Массаж и спорт
Подготовка к соревнованиям – это серьезная работа. Многие ведущие тренеры и спортсмены эффективно используют массаж для улучшения спортивных результатов, т.к. массаж помогает подготовить организм к выполнению определенной физической нагрузки. А после соревнований массаж просто незаменим! Он помогает быстрее восстановиться после соревнований или полученных травм,снимает усталость у спортсмена.
Регулярно включив массаж в свой тренировочный и жизненный график, вы обретёте гарантию хорошего самочувствия и отличной физической формы на всю жизнь.